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经络穴位养生网 发表于:2017-2-20 19:56:15   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

初学太极者先必须站桩练习基本功,个人觉得太极套路其实就是太极步加太极桩配合腰带手的动作或者称为活步桩。所以学练太极要入门,站桩显得尤为重要。我个人对于太极站桩自己总结为这几个字:面朝南,一静,二悬,三顶三空,五张弓,多垂直,处处圆。


 

一静,站桩之前必须静心,寻找安静的地方面朝南边,面对自己的方向不要有墙或其他较高的障碍物,最好背山面水,水也不宜太近,能感受到山水的气势即可。个人对于必须面朝南边是这样理解的,其实我们站桩产生气感,这个气,目前真的解释不清楚是什么,个人觉得应该类似于电磁场之类的东西,所以受地磁场的影响,面北站桩打拳个人试过几天,发现练了几天调不动内气了,所以需要古人应该是早就发现了这点,站桩打拳都要求朝不朝东,暮不朝西,永不朝北。

    
二悬,一个就是顶头悬,或者叫虚领顶劲,我们的头称为上节,上节必须顶头悬,好比我们的百会穴有根绳子悬着我们的头,下巴微后收,将我们颈椎的生理弯曲略顶直点,只需有那么点意思,不可强求。第二个悬,就是我们的丹田或者说是肚子需要悬,既提肛吊肚,我们的肚子或者丹田好比是被悬起来了,要略提肛,人类身体的三个生理弯曲前面说了一个颈椎,胸椎弯曲也需要有意识的拉直点,这就需要我们稍含胸,第三个生理弯曲就是腰椎,这里需要我们提肛,略收尾闾,将腰椎拉直,让命门穴略外凸,这三个生理弯曲略顶直了,我们才能真正的做到气沉丹田。


     
三顶三空,三顶,舌顶上颚,头虚领顶劲,膝盖微微前顶;三空,手心空,脚心空,腋下空。舌顶上颚,其实刚开始练习的时候不要刻意去强求,因为开始我们站桩还体会不到气感,舌顶上颚是为我们通周天的气路搭桥,起到一个桥梁的作用,我有时候打拳的时候没有刻意去顶上颚,带气了,有时候自动的舌头就跳到上颚了,一种奇妙的感觉。头的虚领顶劲是很重要的,只有虚领顶劲了,人上下有个对拉劲,人才看起来舒展,内气也通畅。三空主要说说,脚心空,需要做到脚心空,就必须脚五指抓地,才能让脚底的涌泉穴空出来(扁平足不强求,但也需要脚趾抓地)。

     
五张弓,既是我们四肢四张弓,身体为一张大弓,共五张弓。既是要求我们的四肢不能伸太直,需要略弯曲,成弧状,或者叫撑圆。

     
多垂直,首先一个垂直,百会穴和尾椎骨两个点形成的直线需要垂直于地面,两肩头两点和我们的脚跟对应的两点形成的两条直线需要垂直于地面,这就要求我们两脚头肩宽,肘尖和膝尖对应两点形成的垂线和地面垂直等,这个垂直就需要我们膝盖顶且略外展形成圆裆。

处处圆,我们需要体会,手臂需要抱圆,两手掌要撑圆,五指略张开,微微用力,和我们脚趾抓地对应,这需要考虑的是外三合,手与脚和,肘与膝和,肩与胯合,内三合需要我们在站桩的过程中自己慢慢的摸索与思考领悟,圆裆前面提到了,我们心中还需要考虑到的圆,自己在入静站桩时可以体会到处处是圆。

 
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